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【养生与健康】消除疲劳的方法(珍藏版)  

2017-01-02 04:31:53|  分类: 养生与健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  【养生与健康】消除疲劳的方法(珍藏版) - 一笑堂 - 网易山庄·一笑堂

【养生与健康】消除疲劳的方法(珍藏版) - 一笑堂 - 网易山庄·一笑堂

劳作勿过度,过度生疲劳。疲劳有三种,缓解有渠道。(宁锐)

新上日志《消除疲劳的方法一笑堂采编(珍藏版)

【养生与健康】消除疲劳的方法(珍藏版) - 一笑堂 - 网易山庄·一笑堂

一般来说,人的疲劳可分为体力疲劳·脑力疲劳和心理疲劳三种。

【养生与健康】消除疲劳的方法(珍藏版) - 一笑堂 - 网易山庄·一笑堂

一、 体力疲劳 主要是体力活动过度或锻炼不当所造成。
症状 主要表现为四肢乏力·
肌肉酸痛,但精神状态良好。
缓解方式
1·缓解体力疲劳,首先要保持充足的睡眠。此外,进行热。水浴·热水泡脚以及适宜的按摩,也是很有效的方法
2·剧烈运动后骤然停止会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,造成暂时性
脑供血不足,对机能的恢复和疲劳消除不利。因此,在运动后应做适当的整理活动。这时的动作尽量缓慢·放松,是身体逐渐恢复到安静状态,如进行慢跑·走或作放松操,同时深呼吸。
3·加强饮食调理,适当食用富含钙·钾及
B族维生素的食物,补充水分。

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二、脑力疲劳 常见于脑力工作者。因长时间用脑,引起脑的血液和氧气供应不足而出现疲劳感。症状主要表现头晕脑胀·记忆力下降·注意力不集中等。
缓解方式
脑力劳动者特别需要一定的运动来调节,比散步·做操打球等。在学习或工作一段时间后,或眺望远方,或看绿色植物等。平时要注意进食时间规律化,多食绿色带叶蔬菜,甜瓜·草莓·石榴·猕猴桃·香芹·草莓和橙子等。做到每天保证吃一两个水果·500克蔬菜 。

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三、心理疲劳 人受到强烈或持久的劣性精神刺激而引起的一种消极心理。 症状 主要表现为精神焦虑·情绪抑郁·意志消沉等,进而导致食欲减退,睡眠欠佳,终日无精打采。
缓解方式 最主要的是及时排解
不良情绪,多找朋友聊聊天,多激励自己,在工作中找乐趣不要给自己定无法完成的任务。平时多参加娱乐活动和体育健身,身体充满活力可使精神面貌焕然一新。多食含钙·磷·维生素C及氨基酸的食物。做一次全身的按摩对紧张情绪的释放效果也很好。

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快速消除疲劳的方法
听语音

缓解身体疲劳,消除疲劳方法很关键,快速消除疲劳5大方法最有效。运用有效的消除疲劳方法,减轻身体劳累,避免疾病,促进健康。以下五种方法跟大家分享下!


步骤/方法

【养生与健康】消除疲劳的方法(珍藏版) - 一笑堂 - 网易山庄·一笑堂

1.      

大笑放声大笑能带动身体80多块肌肉活动,并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼,以消除疲倦。

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2.      

洗把双臂从肘部以下交替放入冷水中,然后拿出甩干。这样会使人很快精神起来,可起到消除疲倦的作用。

【养生与健康】消除疲劳的方法(珍藏版) - 一笑堂 - 网易山庄·一笑堂

3.      

吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。吃甜菜。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。吃蘑菇代替晒太阳。吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

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4.      

喝热牛奶加薄荷糖在热牛奶中放上一块薄荷糖,有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用,人感到疲倦时,喝一杯加了薄荷糖的热牛奶,顿时精神振奋。

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5.      

动不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦,直到手心发热。手掌的经络得到刺激,疲倦得到消除,精神振作,精力集中地投入工作。精力集中。

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